רשימת אימונים - אימוני כדורגל לבוגרים (19+)

אימון שלם מוקדש למשחקונים על שטח קטן

שילוב של טקטיקה וכושר גופני .

משחקונים: ללא שוערים, בשמירה אישית, עם תומכים ומשחק נגיחות.

לאחר החימום, אחזקת כדור תחרותית.

אימון בעומס גבוה 

אפשר לשפר את המרכיב האנאירובי בכושר גופני באימון שכולו משחקונים.

הנאה מרובה לשחקנים בצירוף עבודה קשה.

חימום הנעת כדור.

משחק הכנה לעידוד כדרור.

משחק עם תומכים ומשחק במגרש לחץ.

אימון המוקדש לשיפור הסיבולת האירובית. 

ריצת סיבולת ארוכה.

אימון תחנות טכני. 

משחקון שערים קטנים, לימוד שמירה אזורית.

אימון שוערים וסיום במשחקון לחץ.

אימון של חלקי קבוצה נפרדים ומשולבים.

תרגול פעולות טכניות וטקטיות שלקוחות מן המשחק.

חימום ללא כדורים והמשך חימום עם כדורים במשחקונים,

הגנה פסיבית ואקטיבית.

הנעת כדור מול השער מצד לצד עם סיום לשער.

אימון של חלקי קבוצה.

חימום עם כדורים במשחקון בריבועים.

משחקון שערים קטנים לשיפור שמירה אזורית והנעת כדור.

טקטי חלקי קבוצה,  פינוי שטחים, מסירות ארוכות ומשחק ראש.

כוח ומשחקון עם דגש על משחק ראש. 

לחץ על היריב תלוי מאד ביציאת קו ההגנה קדימה כדי לצמצם רווחים.

משחקוני חימום טכניים.

תרגול מול השער הגנה - התקפה של יציאה לנבדל.

משחקון טקטי ברצועות.

אימון המלמד התגוננות מפני מתפרצות בחיסרון מספרי.

חימום בזוגות - טכניקה בתנועה.

משחקון הנעת כדור ברצועת אמצע לשיפור הלחץ.

משחקון לסיום עם דגש על לחץ וניבדל.

אימון טקטי טכני של חלקי קבוצה.

המשך חימום  בטכניקה מתקדמת מול השער במשחקונים.

תרגול הגנה נגד התקפה.

ואריאציות טכניות טקטיות מול השער.

משחקון ללימוד לחץ על היריב וחשיבות הנבדל.

אימון המתאים לאימון הראשון בשבוע.

אימון אירובי עם ובלי כדורים. 

חימום ארוך הכולל ריצות מתגברות וכוח.

החזקת כדור עם תנאים ודגש על משחק מהיר.

טכניקה מול השער בשלשות עם סיום לשער.

ומשחקון אירובי לסיום. 

אימון המוקדש ברובו לטכניקה מול השער.

חימום ללא כדורים.

המשך חימום בריבוע עם דגש על תנועה והרמת ראש.

החזקת כדור מחשבתית.

כושר גופני המוקדש לקפיצות הכוללות כוח, קואורדינציה ומהירות. 

עבודה מול השער ברביעיות עם פנוי שטחים.

דואלים מול השער עם יתרון מספרי להתקפה.

ולסיום בעיטות לשער תוך כדי סיבוב.

 

אימון לשיפור משחק ראש ודיוק בבעיטה.

בחימום משחקונים של משחק ראש.

דואלים לשוויון מספרי מול השער לשיפור שמירה אזורית.

תרגיל טכני של בעיטות לשער לשיפור הדיוק.

משחקון טקטי לתרגול לחץ על היריב.

ולסיום תחנות כוח.

אימון לשיפור הטכניקה האישית ומשחק ראש.

חימום בלי כדורים והמשך חימום במשחקי שעשוע.

טכניקה בזוגות.

טכניקה מול השער לפנוי שטחים.

משחקון עם תנאים למשחק מהיר.

ולסיום ריצת קצב קצרה. 

אימון לימוד לחץ על היריב.

חימום ללא כדורים.

המשך חימום טכניקה בזוגות מול השער.

החזקת כדור בשטח גדול לעידוד לחץ ומסירות ארוכות.

קטע של כושר גופני המוקדש לקפיצות.

משחקון עם תנאים כדי לעודד לחץ על היריב.

ולסיום משחקון עם תומכים לשיפור משחק מהצדדים. 

 

אימון שכולו עם כדורים, המשלב טכניקה וטקטיקה.

חימום אישי עם כדורים.

טכניקה בזוגות בתנועה עם דגש על מהירות.

החזקת כדור בריבוע.

טכניקה מול השער ללימוד בעיטות מהאוויר תוך כדי תנועה.

תרגיל טקטי מול השער להתקפה מהירה וסיום לשער ללא יריב.

ולסיום תרגול בעיטות מהאוויר עם דגש על איכות הבעיטה. 

 

חשיבות מרובה יש לטכניקה בתנועה ולכיווני הריצה.

חימום בריבוע החזקת כדור.

תרגילי תנועה עם כדורים בריבועים גדולים.

תחנות כוח.

טכניקה בזוגות מול השער לתרגול תנועה ועקיפות.

ולסיום משחקון.  

 

אימון המתאים לתחילת עונה.

כולל סיבולת בסיסית בחימום.

טכניקה אישית ובזוגות.

אחזקת כדור לשעשוע. 

משחקון על שטח קטן.

ריצה קצבית לסיום. 

 

אימון המשלב את כל מרכיבי המשחק.

חימום עם טכניקה בזוגות בתנועה.

החזקת כדור עם יתרון מספרי לקבוצה עם הכדור.

פרק של כושר גופני הכולל: קפיצות, מהירות וכוח.

לסיום משחקון טקטי ללימוד לחץ על היריב ותיזמון הלחץ.

 

אימון התאוששות לאחר משחק.

אימון נוסף לשחקנים שלא שיחקו.

חימום וכוח משותפים לכל הקבוצה.

טכניקה אישית בריבוע לשחקנים שלא שיחקו.

החזקת כדור. 

טכניקה אישית מול השער, בעיטות ומהירות ביצוע.

2:1 מול השער, מהירות ביצוע ונבדל.

לסיום משחקון עם יתרון וחיסרון מספרי.

שחקנים שלא שיחקו נמצאים בדרך כלל במצב רוח ירוד ועל כן האימון מוקדש ברובו לעבודה מול השער, שהיא עבודה מהנה, וגם מאפשרת אימון טוב לשוערים המחליפים.

 

אימון המוקדש לטכניקה ומהירות - טכניקה ומהירות הם שילוב מנצח באימון.

חימום עם כדורים בריבוע.

טכניקה מול השער, עקיפה ומסירה כפולה.

מהירות טהורה למרחקים שונים.

טכניקה מול השער סכמתי ברביעיות.

משחקון סיום בשטח מגרש שונה, שיפור הדיוק. 

 

אימון כושר גופני ללא כדורים, משפר משמעותית את הכושר הגופני.

חימום ולאחריו כוח עם משקל הגוף.

קפיצות משוכות נמוכות.

כוח דינמי, ריצה בהתנגדות.

לסיום סיבולת מהירות, עבודה בסף הדופק. 

 

 

אימון בעומס גבוה.

חימום עצמאי והמשך חימום של מסירות בשלשות ובתנועה.

פרק כושר גופני המוקדש לקפיצות.

משחקון תנאי של משחק מהיר עם הפנים ועם הגב לשער.

הנעת כדור עם שמירה אישית.

טקטי על שער אחד הגנה אזורית ופנוי שטחים. 

אימון עם דגש טכני-טקטי ופרק קצר של כושר גופני.

בחימום טכניקה בתנועה, אישית ובזוגות.

המשך חימום בשלשות, משחק מהיר משער לשער, עם סיום לשער.

פרק כושר גופני מוקדש לקפיצות.

משחקון עם תנאים ליצירת משחק מהיר.

החזקת כדור, בשמירה אישית עם דגש על מסירות ארוכות.

לסיום משחקון טקטי על שער אחד, לתרגול הגנה אזורית ויציאה לנבדל, ופינוי שטחים. 

 

אימון טקטי ללימוד שמירה אזורית ולחץ על היריב, עם יציאה לנבדל.

חימום בריבועים, עבודה טכנית של 3 שחקנים במקביל.

משחק מחשבה, החזקת כדור ב-3 צבעים.

משחקון בשטח מגרש שונה, עם דגש על דיוק, לחץ על היריב ויציאה לנבדל.

וקטע טקטי ארוך על שער אחד, לתרגול לחץ על היריב, שמירה אזורית ויציאה לנבדל.

 

אימון טקטי לחלקי קבוצה, כאשר לפני האימון תאוריה.

החימום עם ריצת סיבולת ארוכה וגמישות.

אימון שוערים בזמן הריצה.

בחלק הטקטי חלוקה לשתי קבוצות.

הגנה מתרגלת התגוננות מפני לחץ, יציאה להתקפה, הנעת כדור וסגירה.

התרגול בהתקפה עם 6 שחקנים, משחק מהיר, משחק לצדדים וסיום לשער.

 

אימון המוקדש לכושר גופני, המרכיב האנאירובי עם חומצת חלב, עם ובלי כדורים.

חימום ריצה ותנועה עם הגברת קצב.

החזקת כדור, משחק מחשבה.

פרק אנאירובי עם חומצת חלב, ללא כדורים.

לסיום 1:1 2:2 מול השער עם הבטים טקטים וגופנים. 

 

אימון בעומס גבוה המשלב את כל מרכיבי המשחק.

חימום בריצה עם הגברת קצב.

המשך חימום עם כדורים, תנועה של שחקנים לשיפור הטכניקה בתנועה.

פרק של כושר גופני המקדש לקפיצות בשילוב קפיצות מגוונות.

טכני - טקטי מול השער, פינוי שטחים בשלשות.

ומשחקון תנאי לתרגול לחץ על היריב לסיום. 

 

אימון עם היבטים טקטים וטכנים חשובים.

חימום דינמי כהכנה לתרגילים עם הכדור.

הנעת כדור ברצועת אמצע, עם דגש על כדורים ארוכים ולחץ על היריב.

פרק של כושר גופני עם דגש על כוח עם משקל הגוף, ובמקביל אימון שוערים.

טקטי 10:8 על שער אחד, עם דגש על לחץ על היריב, הגנה אזורית והתקפת מעבר.

לסיום משחקון לשיפור משחק מהצדדים, הגבהות, משחק ראש ובעיטה מהאויר.

 

אימון שמתאים ליום שלפני משחק.

חימום המשלב ריצה קלה, קואורדינציה וזריזות.

החזקת כדור בשלושה צבעים.

משחקון ברצועת אמצע לתרגול לחץ על היריה וכדורים ארוכים, ע"פ סיגנון המשחק.

פרק של כושר גופני המוקדש למהירות תגובה.

משחקון מחשבה עם 3 שערים.

לסיום מצבים נייחים.

 

אימון של טכניקה בשלשות המשלב 2:1 בריבוע ומול השער.

חימום ללא כדורים עם מתגברות להעלאת הדופק.

2:1 בשלשות בריבועים, גם עם 2 כדורים (טכניקה גבוהה).

מעבר לדואלים מול השער מתוך אותם ריבועים (אירגון נכון של המגרש).

פרק של כושר גופני המוקדש לתרגילי כוח: גוף עליון ורגלים.

משחקון טקטי לשיפור היציאה קדימה של ההגנה, ולחץ על היריב. 

אימון בעל עומס גבוה של המרכיב האנאירובי.

חימום ללא כדור הכולל תרגילי תנועה ומתגברות ארוכות.

טכניקה בריבועים עם תנאים למשחק מהיר וקצבי.

פרק כושר גופני עם כדורים של המרכיב האנאירובי ב-3 תחנות.

לסיום משחקון ללא תנאים עם דגש על יישום התרגול באימון.

 

אימון טקטי בעזרת משחקונים בלבד.

לימוד לחץ על היריב, משחק ראש ושמירה קרובה.

משחק מעבר הגנה-התקפה.

חימום ללא כדורים עם הגברת קצב.

משחק נגיחות ללא שוערים.

משחקון עם שטח חופשי להגבהה, כדי לשפר הגבהות ונגיחות.

משחקון לחץ על היריב.

משחקון עם תנאים למשחק מעבר מהיר, הגנה-התקפה.

לסיום תרגילי כוח, חלק גוף עליון.

המשחקונים עם מספר שחקנים גדול, כדי לא לגרום לעומס גופני גבוה מידי. 

 

אימון מיוחד ללימוד לחץ על היריב.

חימום עם כדורים בתנועה ודימוי של 1:1 ו- 2:1 כדי להתרגל רעיונית ללחץ. 

המשך בטכניקה בזוגות עם לחץ על היריב וכדרור.

החזקת כדור עם תומכים, גם בשמירה אישית.

טכניקה מול השער עם לחץ וסיום מהיר לשער.

משחקון טקטי עם אינדיקצייה לאזורי הלחץ מצד אחד, הגנה אזורית והשתחררות מלחץ למשחק מהיר קדימה.

לסיום משחקון עם תנאים לעידוד השחקנים ללחץ גבוה על היריב. 

אימון בעומס קל עד בינוני ברובו טכני טקטי.

חימום ללא כדורים.

טכניקה אישית בריבועים ובסיומו משחקון החזקת כדור תחרותית.

משחקון על שלושה שערים.

פרק כושר גופני הכולל כוח חלק גוף עליון ורגליים.

ולסיום חזרה על אותו משחקון בשטח גדול יותר עם היבטים טקטיים.