המשחק הוא מרתק והאימון אומנות

רשימת אימונים - אימוני כדורגל לבוגרים (19+)

כל החומר המקצועי פתוח כולל אימונים ותוכניות אימונים לרוכשים מנוי שנתי! לרכישה
שם נושא דגש עומס זמן תיאור מצגת  
1000כושר גופני - טקטילחץ על היריב, משחקונים אנאירוביים טקטיים.קשה 85
אימון שלם מוקדש למשחקונים על שטח קטן
שילוב של טקטיקה וכושר גופני .
משחקונים: ללא שוערים, בשמירה אישית, עם תומכים ומשחק נגיחות.
לאחר החימום, אחזקת כדור תחרותית.
אימון בעומס גבוה 
צפה
1001כושר גופני - טקטימשחקונים אנאירוביים. לחץ על היריב.קשה 85
אפשר לשפר את המרכיב האנאירובי בכושר גופני באימון שכולו משחקונים.
הנאה מרובה לשחקנים בצירוף עבודה קשה.
חימום הנעת כדור.
משחק הכנה לעידוד כדרור.
משחק עם תומכים ומשחק במגרש לחץ.
צפה
1002כושר גופני - טכני - טקטיסיבולת לב ריאה, טכניקה ולחץ על היריב.קשה 80
אימון המוקדש לשיפור הסיבולת האירובית. 
ריצת סיבולת ארוכה.
אימון תחנות טכני. 
משחקון שערים קטנים, לימוד שמירה אזורית.
אימון שוערים וסיום במשחקון לחץ.
צפה
1003טקטי - טכניחלקי קבוצה, הגנה, התקפה. בינוני 85
אימון של חלקי קבוצה נפרדים ומשולבים.
תרגול פעולות טכניות וטקטיות שלקוחות מן המשחק.
חימום ללא כדורים והמשך חימום עם כדורים במשחקונים,
הגנה פסיבית ואקטיבית.
הנעת כדור מול השער מצד לצד עם סיום לשער.
צפה
1004טקטי - טכני - כושר גופניהנעת כדור, פינוי שטחים ,העברת צד, משחק מהצדדים והגבהות , חלקי קבוצה.בינוני 100
אימון של חלקי קבוצה.
חימום עם כדורים במשחקון בריבועים.
משחקון שערים קטנים לשיפור שמירה אזורית והנעת כדור.
טקטי חלקי קבוצה,  פינוי שטחים, מסירות ארוכות ומשחק ראש.
כוח ומשחקון עם דגש על משחק ראש. 
צפה
1005טקטי - טכנייציאה של ההגנה קדימה, לחץ על היריב, קבוצה קצרה.בינוני 75
לחץ על היריב תלוי מאד ביציאת קו ההגנה קדימה כדי לצמצם רווחים.
משחקוני חימום טכניים.
תרגול מול השער הגנה - התקפה של יציאה לנבדל.
משחקון טקטי ברצועות.
צפה
1006טקטי - טכני טכניקה בזוגות,הגנה מפני מתפרצות, הנעת כדור.בינוני 80
אימון המלמד התגוננות מפני מתפרצות בחיסרון מספרי.
חימום בזוגות - טכניקה בתנועה.
משחקון הנעת כדור ברצועת אמצע לשיפור הלחץ.
משחקון לסיום עם דגש על לחץ וניבדל.
צפה
1007טקטי - טכנימשחק ראש. לחץ על היריב ויציאה לנבדל. פינוי שטחים בהתקפה לפי תפקידי השחקנים.בינוני 75
אימון טקטי טכני של חלקי קבוצה.
המשך חימום  בטכניקה מתקדמת מול השער במשחקונים.
תרגול הגנה נגד התקפה.
ואריאציות טכניות טקטיות מול השער.
משחקון ללימוד לחץ על היריב וחשיבות הנבדל.
צפה
1010טכני - טקטי - כושר גופנילחץ על היריב, שוויון מספרי, משחק ראש ובעיטות לשער.קשה 85
אימון לשיפור משחק ראש ודיוק בבעיטה.
בחימום משחקונים של משחק ראש.
דואלים לשוויון מספרי מול השער לשיפור שמירה אזורית.
תרגיל טכני של בעיטות לשער לשיפור הדיוק.
משחקון טקטי לתרגול לחץ על היריב.
ולסיום תחנות כוח.
צפה
1012טקטי - טכני - כושר גופנילחץ על היריב, משחק מהצדדים וקפיצותקשה 85
אימון לימוד לחץ על היריב.
חימום ללא כדורים.
המשך חימום טכניקה בזוגות מול השער.
החזקת כדור בשטח גדול לעידוד לחץ ומסירות ארוכות.
קטע של כושר גופני המוקדש לקפיצות.
משחקון עם תנאים כדי לעודד לחץ על היריב.
ולסיום משחקון עם תומכים לשיפור משחק מהצדדים. 
 
צפה
1013טכני - טקטיטכניקה אישית מהירה, בעיטות מהאוויר, מהירות ביצוע עם סיום לשערבינוני 85
אימון שכולו עם כדורים, המשלב טכניקה וטקטיקה.
חימום אישי עם כדורים.
טכניקה בזוגות בתנועה עם דגש על מהירות.
החזקת כדור בריבוע.
טכניקה מול השער ללימוד בעיטות מהאוויר תוך כדי תנועה.
תרגיל טקטי מול השער להתקפה מהירה וסיום לשער ללא יריב.
ולסיום תרגול בעיטות מהאוויר עם דגש על איכות הבעיטה. 
 
צפה
1015טכני - כושר גופניטכניקה בתנועה בריבועים גדולים ובזוגות מול השער, תחנות כוח.בינוני 90
חשיבות מרובה יש לטכניקה בתנועה ולכיווני הריצה.
חימום בריבוע החזקת כדור.
תרגילי תנועה עם כדורים בריבועים גדולים.
תחנות כוח.
טכניקה בזוגות מול השער לתרגול תנועה ועקיפות.
ולסיום משחקון.  
 
צפה
1017כושר גופני - טכני - טקטיסיבולת בסיסית, סיבולת קצבית, טכניקה אישית ובזוגות, אחזקת כדור בינוני 80
אימון המתאים לתחילת עונה.
כולל סיבולת בסיסית בחימום.
טכניקה אישית ובזוגות.
אחזקת כדור לשעשוע. 
משחקון על שטח קטן.
ריצה קצבית לסיום. 
אימון המתאים ליום 1 במערך 103
 
צפה
1019טקטי - טכני - כושר גופניטכניקה בזות, החזקת כדור, קפיצות וכוח, לחץ על היריבבינוני 90
אימון המשלב את כל מרכיבי המשחק.
חימום עם טכניקה בזוגות בתנועה.
החזקת כדור עם יתרון מספרי לקבוצה עם הכדור.
פרק של כושר גופני הכולל: קפיצות, מהירות וכוח.
לסיום משחקון טקטי ללימוד לחץ על היריב ותיזמון הלחץ.
 
צפה
1021כושר גופני - טכני - טקטיהתאוששות, טכניקה אישית, טכניקה מול השער, בעיטות, יתרון וחיסרון מספרי.בינוני 85
אימון התאוששות לאחר משחק.
אימון נוסף לשחקנים שלא שיחקו.
חימום וכוח משותפים לכל הקבוצה.
טכניקה אישית בריבוע לשחקנים שלא שיחקו.
החזקת כדור. 
טכניקה אישית מול השער, בעיטות ומהירות ביצוע.
2:1 מול השער, מהירות ביצוע ונבדל.
לסיום משחקון עם יתרון וחיסרון מספרי.
שחקנים שלא שיחקו נמצאים בדרך כלל במצב רוח ירוד ועל כן האימון מוקדש ברובו לעבודה מול השער, שהיא עבודה מהנה, וגם מאפשרת אימון טוב לשוערים המחליפים.
 
צפה
1024טכני - כושר גופניטכניקה מול השער, מסירה כפולה, עקיפה, הנעת כדור, מהירות.קשה 100
אימון המוקדש לטכניקה ומהירות - טכניקה ומהירות הם שילוב מנצח באימון.
חימום עם כדורים בריבוע.
טכניקה מול השער, עקיפה ומסירה כפולה.
מהירות טהורה למרחקים שונים.
טכניקה מול השער סכמתי ברביעיות.
משחקון סיום בשטח מגרש שונה, שיפור הדיוק. 
 
צפה
1026כושר גופניחזרות סיבולת, כוח וקפיצותקשה 90
אימון כושר גופני ללא כדורים, משפר משמעותית את הכושר הגופני.
חימום ולאחריו כוח עם משקל הגוף.
קפיצות משוכות נמוכות.
כוח דינמי, ריצה בהתנגדות.
לסיום סיבולת מהירות, עבודה בסף הדופק. 
אימון המתאים ליום 5 במערך 103

 
 
צפה
1033טכני - טקטי - כושר גופניטכניקה אישית בזוגות ובשלשות, קפיצות, שמירה אישית, מסירות קצרות וארוכות, הגנה אזורית, משחק מהיר.בינוני 75
אימון עם דגש טכני-טקטי ופרק קצר של כושר גופני.
בחימום טכניקה בתנועה, אישית ובזוגות.
המשך חימום בשלשות, משחק מהיר משער לשער, עם סיום לשער.
פרק כושר גופני מוקדש לקפיצות.
משחקון עם תנאים ליצירת משחק מהיר.
החזקת כדור, בשמירה אישית עם דגש על מסירות ארוכות.
לסיום משחקון טקטי על שער אחד, לתרגול הגנה אזורית ויציאה לנבדל, ופינוי שטחים. 
אימון המתאים ליום 9 במערך 103

 
צפה
1034טקטי - טכניטכניקה אישית בתנועה, משחק מחשבה, יציאה לנבדל, ארגון טקטי, הגנה אזורית, לחץ על היריב.בינוני 90
אימון טקטי ללימוד שמירה אזורית ולחץ על היריב, עם יציאה לנבדל.
חימום בריבועים, עבודה טכנית של 3 שחקנים במקביל.
משחק מחשבה, החזקת כדור ב-3 צבעים.
משחקון בשטח מגרש שונה, עם דגש על דיוק, לחץ על היריב ויציאה לנבדל.
וקטע טקטי ארוך על שער אחד, לתרגול לחץ על היריב, שמירה אזורית ויציאה לנבדל.
אימון המתאים ליום 20 במערך 103

 
צפה
1035טקטי - כושר גופניסיבולת, הגנה אזורית, הנעת כדור בהגנה והבתקפה, פינוי שטחים, כוח.בינוני 122
אימון טקטי לחלקי קבוצה, כאשר לפני האימון תאוריה.
החימום עם ריצת סיבולת ארוכה וגמישות.
אימון שוערים בזמן הריצה.
בחלק הטקטי חלוקה לשתי קבוצות.
הגנה מתרגלת התגוננות מפני לחץ, יציאה להתקפה, הנעת כדור וסגירה.
התרגול בהתקפה עם 6 שחקנים, משחק מהיר, משחק לצדדים וסיום לשער.
אימון המתאים ליום 27 במערך 103

 
צפה
1036כושר גופני - טכני - טקטיהחזקת כדור, אנאירובי עם חומצת חלב, דואלים.קשה 75
אימון המוקדש לכושר גופני, המרכיב האנאירובי עם חומצת חלב, עם ובלי כדורים.
חימום ריצה ותנועה עם הגברת קצב.
החזקת כדור, משחק מחשבה.
פרק אנאירובי עם חומצת חלב, ללא כדורים.
לסיום 1:1 2:2 מול השער עם הבטים טקטים וגופנים. 
אימון המתאים ליום 28 במערך 103

 
צפה
1037טקטי - טכני - כושר גופניטכניקה בתנועה, קפיצות, פינוי שטחים, לחץ על היריב.קשה 85
אימון בעומס גבוה המשלב את כל מרכיבי המשחק.
חימום בריצה עם הגברת קצב.
המשך חימום עם כדורים, תנועה של שחקנים לשיפור הטכניקה בתנועה.
פרק של כושר גופני המקדש לקפיצות בשילוב קפיצות מגוונות.
טכני - טקטי מול השער, פינוי שטחים בשלשות.
ומשחקון תנאי לתרגול לחץ על היריב לסיום. 
אימון המתאים ליום 30 במערך 103

 
צפה
1038טקטי - טכני - כושר גופנישמירה אזורית, לחץ על היריב, כדורים ארוכים, משחק ראש, משחק מהצדדים, כוח.בינוני 90
אימון עם היבטים טקטים וטכנים חשובים.
חימום דינמי כהכנה לתרגילים עם הכדור.
הנעת כדור ברצועת אמצע, עם דגש על כדורים ארוכים ולחץ על היריב.
פרק של כושר גופני עם דגש על כוח עם משקל הגוף, ובמקביל אימון שוערים.
טקטי 10:8 על שער אחד, עם דגש על לחץ על היריב, הגנה אזורית והתקפת מעבר.
לסיום משחקון לשיפור משחק מהצדדים, הגבהות, משחק ראש ובעיטה מהאויר.
אימון המתאים ליום 34 במערך 103

 
צפה
1039טכני - טקטימהירות תגובה, זריזות, קואורדינציה, לחץ על היריב, כדורים ארוכים, בעיטות לשער.בינוני 80
אימון שמתאים ליום שלפני משחק.
חימום המשלב ריצה קלה, קואורדינציה וזריזות.
החזקת כדור בשלושה צבעים.
משחקון ברצועת אמצע לתרגול לחץ על היריה וכדורים ארוכים, ע"פ סיגנון המשחק.
פרק של כושר גופני המוקדש למהירות תגובה.
משחקון מחשבה עם 3 שערים.
לסיום מצבים נייחים.
אימון המתאים ליום 37 במערך 103

 
צפה
1040טכני - טקטי - כושר גופניסיבולת, טכניקה בשלשות, דואלים, כוח, לחץ על היריב, קבוצה גבוהה.בינוני 75
אימון של טכניקה בשלשות המשלב 2:1 בריבוע ומול השער.
חימום ללא כדורים עם מתגברות להעלאת הדופק.
2:1 בשלשות בריבועים, גם עם 2 כדורים (טכניקה גבוהה).
מעבר לדואלים מול השער מתוך אותם ריבועים (אירגון נכון של המגרש).
פרק של כושר גופני המוקדש לתרגילי כוח: גוף עליון ורגלים.
משחקון טקטי לשיפור היציאה קדימה של ההגנה, ולחץ על היריב. 
אימון המתאים ליום 40 במערך 103

צפה
1041כושר גופני - טכני - טקטיאנאירובי עם חומצת חלב, החזקת כדור, משחק ראש, לחץ על היריב, הגנה אזורית.קשה 65
אימון בעל עומס גבוה של המרכיב האנאירובי.
חימום ללא כדור הכולל תרגילי תנועה ומתגברות ארוכות.
טכניקה בריבועים עם תנאים למשחק מהיר וקצבי.
פרק כושר גופני עם כדורים של המרכיב האנאירובי ב-3 תחנות.
לסיום משחקון ללא תנאים עם דגש על יישום התרגול באימון.
אימון המתאים ליום 46 במערך 103

 
צפה
1042טקטי - טכני - כושר גופנימשחק מהצדדים, לחץ על היריב, הגבהות, משחק ראש, כוח חלק גוף עליון.בינוני 80
אימון טקטי בעזרת משחקונים בלבד.
לימוד לחץ על היריב, משחק ראש ושמירה קרובה.
משחק מעבר הגנה-התקפה.
חימום ללא כדורים עם הגברת קצב.
משחק נגיחות ללא שוערים.
משחקון עם שטח חופשי להגבהה, כדי לשפר הגבהות ונגיחות.
משחקון לחץ על היריב.
משחקון עם תנאים למשחק מעבר מהיר, הגנה-התקפה.
לסיום תרגילי כוח, חלק גוף עליון.
המשחקונים עם מספר שחקנים גדול, כדי לא לגרום לעומס גופני גבוה מידי. 
אימון המתאים ליום 47 במערך 103

 
צפה
1043טקטי - טכני - כושר גופנילחץ על היריב, טכניקה בזוגות, שמירה אזורית, 1:1 2:1קשה 140
אימון מיוחד ללימוד לחץ על היריב.
חימום עם כדורים בתנועה ודימוי של 1:1 ו- 2:1 כדי להתרגל רעיונית ללחץ. 
המשך בטכניקה בזוגות עם לחץ על היריב וכדרור.
החזקת כדור עם תומכים, גם בשמירה אישית.
טכניקה מול השער עם לחץ וסיום מהיר לשער.
משחקון טקטי עם אינדיקצייה לאזורי הלחץ מצד אחד, הגנה אזורית והשתחררות מלחץ למשחק מהיר קדימה.
לסיום משחקון עם תנאים לעידוד השחקנים ללחץ גבוה על היריב. 
צפה
גיורא שפיגלמאמן יקר,
אני מזמין אותך להכנס לאתר ולהתרשם מתוכנו.
האתר מכיל אימונים, תוכניות אימונים, ומאמרים מקצועיים הכוללים את כל הידע והנסיון שלי.
גיורא שפיגל