המשחק הוא מרתק והאימון אומנות

תוכניות אימונים לבוגרים (19+)

כל החומר המקצועי פתוח כולל אימונים ותוכניות אימונים לרוכשים מנוי שנתי! לרכישה
תכנון בין שני משחקים משבת לשבת.
יום המנוחה, יומיים לאחר המשחק.
שבוע זה כולל 7 אימונים. 
שני אימונים ביום שלישי.
אימון פסיכולוגי תיאורטי ביום רביעי.
וביום שלאחר המשחק אימון התאוששות לשחקנים ששיחקו.
אימון נוסף בעומס גבוה לשחקנים שלא שיחקו. 
תכנון תקופת הכנה של 5 שבועות הכוללת 40 אימונים.
משולבים בתכנון 7 משחקי אימון עד למשחק הליגה הראשון.
התכנון כולל יציאה למחנה אימונים של 10 ימים.
תוכנית אימונים לתחילת עונה צריכה להתחשב באיכויות הפסיכולוגיות, הגופניות והאנושיות של השחקנים לפי הכרת המאמן. במידה והמאמן מגיע לקבוצה חדשה, ואינו מכיר חלק משחקניה, עליו להכין תוכנית גמישה שיכולה להשתנות.
התוכנית כוללת שיפור היכולת האירובית, היכולת האנאירובית עם וללא חומצת חלב, גמישות,כוח וקואורדינציה, כל הנושאים אשר יביאו את השחקנים למוכנות אופטימלית לקראת עונת המשחקים. 
וכמובן שיפור היכולות הטכניות, הטקטיות והפסיכולוגיות ע"פ סגנון המשחק שנבחר ע"י המאמן. 
 
תוכנית אימונים של 4 שבועות.
הדגש בשבוע הראשון הוא על סיבולת.
הדגש בשבוע השני הוא על עבודה אנאירובית עם חומצת חלב.
השבוע השלישי הוא שבוע מעורב בנושא הכושר הגופני, כאשר הנושא המרכזי הוא סיבולת מהירות.
השבוע האחרון הוא שבוע של 2 משחקים, רביעי ושבת.
בשלושת השבועות הראשונים ימי המנוחה הם יומיים לאחר המשחק, בשבוע הרביעי ללא יום מנוחה, הנושאים הטכניים והטקטיים מותאמים לנושאי הכושר הגופני. 
תכנון תקופת הכנה של 7 שבועות, הכוללת 56 אימונים.
משולבים בתכנון 11 משחקי אימון, עד יום משחק הליגה הראשון.
התכנון כולל יציאה למחנה אימונים.
במרכיב הכושר הגופני, האימונים הראשונים מוקדשים לסיבולת בסיסית.
לאחר מכן סיבולת ספציפית, עם דגש על עבודה בסף האנאירובי.
לאחר יצירת בסיס רחב של כושר גופני, דגש על המרכיב האנאירובי עם חומצת חלב.
לקראת סיום ההכנה, עבודה על מהירות טהורה, כאשר ברקע עבודה תמידית על כוח וקואורדינציה.
לימוד נושאים טכנים טקטים, ע"פ סיגנון המשחק שנבחר לקבוצה. 
 
 
 
 
 

התוכנית השבועית כוללת 6 אימונים.

אימון השוערים כולל את כל מרכיבי המשחק, אימון טכני - טקטי - וכושר גופני. 

החימום צריך להתבצע כאשר שאר הקבוצה מתחממת ללא השוערים.

בחימום כללי של הקבוצה אפשר לשתף מדי פעם את השוערים ואז לעבור לחימום ספציפי.

השוערים ישתתפו לאחר מכן באימון הקבוצה, בעמידה בשער וכן מדי פעם כשחקנים ולא כשוערים, כדי לתרגל משחק רגל.

יש היום עזרים רבים לאימון שוערים כגון: טרמפולינות, מתקנים לשינוי כיוון הכדור, דמויות של שחקנים ועוד רבים אחרים.

לא לכל קבוצה יש את האמצעים לרכוש עזרים ולכן התמקדתי באימון שבו לא נדרשים יותר מדי עזרים מתוחכמים.

גיורא שפיגלמאמן יקר,
אני מזמין אותך להכנס לאתר ולהתרשם מתוכנו.
האתר מכיל אימונים, תוכניות אימונים, ומאמרים מקצועיים הכוללים את כל הידע והנסיון שלי.
גיורא שפיגל