![המשחק הוא מרתק והאימון אומנות המשחק הוא מרתק והאימון אומנות](banners/באנר_עליון1.jpg)
שלושה שבועות
כל החומר המקצועי פתוח כולל אימונים ותוכניות אימונים לרוכשים מנוי שנתי!
לרכישה
מערך עם 4 אימונים בכל שבוע.
בגילאים האלה חשוב לחזור על אותו המערך 3-4 פעמים וניתן לשנות במקצת את תוכן התרגילים באימון.
העבודה על כוח תהייה עבודה ספציפית על חלק גוף עליון: ידיים, בטן וגב.
יש לגוון את אימון הכוח לעבודה סטטית איזומטרית ולעבודה דינאמית של כיווץ ומתיחה.
בשבוע השלישי הורדת עומס, עם 3 אימונים, כאשר אימון רביעי יכול להיות אימון ספציפי בעומס קל לשחקני ההתקפה או ההגנה.
יש להקפיד על הצד המנטלי, במיוחד במשחקונים ובדואלים.
![גיורא שפיגל](/Uploads/Editor/Images/giora_s.jpg)
אני מזמין אותך להכנס לאתר ולהתרשם מתוכנו.
האתר מכיל אימונים, תוכניות אימונים, ומאמרים מקצועיים הכוללים את כל הידע והנסיון שלי.
גיורא שפיגל