![המשחק הוא מרתק והאימון אומנות המשחק הוא מרתק והאימון אומנות](banners/באנר_עליון1.jpg)
שבוע
כל החומר המקצועי פתוח כולל אימונים ותוכניות אימונים לרוכשים מנוי שנתי!
לרכישה
תוכנית אימונים בזמן המשחקים בת 4 אימונים.
מנוחה יום לאחר משחק ובאמצע השבוע.
נושאים טכנים טקטים הכוללים: החזקת כדור, בניית המשחק מההגנה, מעבר הגנה-התקפה, מסירות קצרות ובינוניות, כדרור, בעיטות לשער, הגבהות וארגון הקבוצה ע"פ סגנון המשחק.
בנושא הכושר הגופני: דגש על סיבולת אירובית בסיסית, קואורדינצייה וגמישות, כוח איזומטרי, סיבולת אינטנסיבית ספציפית, מהירות עם ובלי כדורים, אנאירובי ללא חומצת חלב.
תוכנית שבועית הכוללת 4 אימונים שבה נלמדים כל נושאי המשחק.
החימום תמיד עם כדורים, לשיפור הטכניקה האישית ובזוגות.
האימונים הראשון והשני בשבוע, בעומס גבוה.
האימונים השלישי והרביעי בשבוע, בעומס בינוני.
הדגשים במרכיב הכושר הגופני: סיבולת, קואורדינציה, מהירות וכוח.
הנושאים הטקטים: פינוי שטחים, משחק מהצדדים, ארגון הגנה והתקפה, משחק מעבר, לחץ על היריב, ושמירה אזורית.
תוכנית אימונים של שבוע אחד ובו 4 אימונים, יום מנוחה ביום שלאחר משחק וביום שלישי.
שני האימונים הראשונים בשבוע בעומס גבוה.
כל האימונים מסתיימים במשחקון.
בכל האימונים עבודה על הנושאים הטכניים והטקטיים.
![גיורא שפיגל](/Uploads/Editor/Images/giora_s.jpg)
אני מזמין אותך להכנס לאתר ולהתרשם מתוכנו.
האתר מכיל אימונים, תוכניות אימונים, ומאמרים מקצועיים הכוללים את כל הידע והנסיון שלי.
גיורא שפיגל