שבוע
כל החומר המקצועי פתוח כולל אימונים ותוכניות אימונים לרוכשים מנוי שנתי!
לרכישה
תוכנית אימונים בזמן המשחקים בת 4 אימונים.
מנוחה יום לאחר משחק ובאמצע השבוע.
נושאים טכנים טקטים הכוללים: החזקת כדור, בניית המשחק מההגנה, מעבר הגנה-התקפה, מסירות קצרות ובינוניות, כדרור, בעיטות לשער, הגבהות וארגון הקבוצה ע"פ סגנון המשחק.
בנושא הכושר הגופני: דגש על סיבולת אירובית בסיסית, קואורדינצייה וגמישות, כוח איזומטרי, סיבולת אינטנסיבית ספציפית, מהירות עם ובלי כדורים, אנאירובי ללא חומצת חלב.
תוכנית שבועית הכוללת 4 אימונים שבה נלמדים כל נושאי המשחק.
החימום תמיד עם כדורים, לשיפור הטכניקה האישית ובזוגות.
האימונים הראשון והשני בשבוע, בעומס גבוה.
האימונים השלישי והרביעי בשבוע, בעומס בינוני.
הדגשים במרכיב הכושר הגופני: סיבולת, קואורדינציה, מהירות וכוח.
הנושאים הטקטים: פינוי שטחים, משחק מהצדדים, ארגון הגנה והתקפה, משחק מעבר, לחץ על היריב, ושמירה אזורית.
תוכנית אימונים של שבוע אחד ובו 4 אימונים, יום מנוחה ביום שלאחר משחק וביום שלישי.
שני האימונים הראשונים בשבוע בעומס גבוה.
כל האימונים מסתיימים במשחקון.
בכל האימונים עבודה על הנושאים הטכניים והטקטיים.
מאמן יקר, אני מזמין אותך להכנס לאתר ולהתרשם מתוכנו.
האתר מכיל אימונים, תוכניות אימונים, ומאמרים מקצועיים הכוללים את כל הידע והנסיון שלי.
גיורא שפיגל