בימים של סגר וניתוק חברתי כדאי מאד לעשות פעילות ספורטיבית, לחיזוק הגוף והנפש.
כתבתי אימון אישי, כדי שכל אחד שמשחק כדורגל, ולקבוצתו אין אימונים, יוכל לשמור על רמת כושר גופני אישי שתעזור לו לחזור לאימונים סדירים ללא פציעות. בנוסף, אפשר להשתמש גם בכדור, כדי לבצע תרגילי טכניקה אישית וקואורדינציה.
גם אתם, שאינכם שחקני כדורגל, יכולים להתאמן כדי לשמור על גופכם ועל מצב רוח מרומם.
מה צריך כדי להתאמן?
כדור, דלגית, מוטות, כיפות או קונוסים לסימון, ושטח פתוח.
אפשר להתאמן בחצר הבית, בפארק הקרוב לביתכם ועל חוף הים.
הכול בהנאה גדולה.
תרגיל מס' 1
'15 חימום
סיבולת בסיסית
- '6 ריצה קלה (ריצת רצף)
- '5 גמישות דינמית
- '5 קפיצות עם דילגית
- קפיצה בשתי רגליים, קפיצה רגל חלופית ימין שמאל
- 3-4 סטים של 60 קפיצות תגובתיות (קפיצות מהירות, כפות רגליים קרובות לקרקע)
תרגיל מס' 2
'15 כח
חלק גוף עליון
- עבודה על חגורת בטן בשכיבה: נשענים על המרפקים ועל קצות האצבעות, אחיזת הגוף והרפיה.
- חגורה צידית: השענות על זרועה אחת בשכיבה על הצד.
- חגורה אחרית: השענות על מרפקים בשכיבה על הגב.
- כפיפות בטן: ישר וצידי.
- שכיבות סמיכה.
- גב: שכיבה על הגב, רגליים כפופות, הרמת האגן כלפי מעלה, והורדה.
2-3 סטים לכל תרגיל
התאוששות בין כל תרגיל ''30 בין הסטים '1
תרגילים 1-3 איזומטרי
תרגילים 4-6 דינמי.
תרגיל מס' 3
'45 סיבולת בסיסית
'40 ריצה
בדופק 130-160
2 ריצות של '20 כל אחת
התאוששות בין הריצות '3
ואריאציה: התאוששות אקטיבית: הקפצת כדור.
תרגיל מס' 4
'10 חזרה לרגיעה
'5 טכניקה
שליטה בכדור
'5 מתיחות
''15-20 לכל תרגיל.
מאמן יקר,