המרכז לפסיכולוגיית ספורט ישתף תכנים, סרטונים, טכניקות וכלים מתוך נסיון של מעל 10 שנים של מחקר ועבודה עם מאמנים וספורטאים תחרותיים.
בדקו עד כמה אתם יודעים לשמור על ריכוז :
תספרו כמה פעמים הקבוצה בחולצות הלבנות מוסרת את הכדור – צפו בסרטון עד הסוף!
ריכוז זה היכולת למקד את תשומת הלב על משימה מסוימת ולא להיות מושפע ומעורער מהפרעות פנימיות וחיצוניות. הקשבה סלקטיבית זה היכולת לבחור להתייחס לדברים ספציפיים ולהתעלם מאחרים.
כמה דוגמאות להפרעות פנימיות וחיצוניות שיכולות לפגוע ביכולת הריכוז, כשהקבוצה היריבה מקשה עליכם, מזג אוויר, תנאי מגרש לא טובים או קהל עוין. הפרעות פנימיות לרוב קשורות לדיבור עצמי שלילי או התעסקות בטעות שנעשתה או אפילו חשיבה מרובה מידי על מכאניקת הביצוע.
כדי להצליח במצבים תחרותיים, ספורטאים חייבים להיות מסוגלים להתעלם ולא להגיב להפרעות. במקום, הם צריכים ללמוד איך למקד את תשומת הלב ולשלוט במחשבות. צריך להיות לגמרי כאן-ועכשיו.
בעיות טיפוסיות של ריכוז עולות כשמשתמשים בריכוז לא נכון בסיטואציה מסוימת, לדוגמא, להתמקד בשחקן היריב במקום בכדור, או התמקדות בטעויות שקרו במקום להתמקד במשחק.
- מכיוון שאף אחד אינו יכול לשמור על ריכוז גבוה 90 דקות, אנו צריכים להחליט באיזו רמת ריכוז להיות לפי הסיטואציה :
- אחריות עיקרית : כאשר הכדור בקרבתך אתה צריך להיות מרוכז לחלוטין – ריכוז צר\ אינטנסיביות גבוהה.
- אחריות משנית : כאשר הכדור נמצא רחוק מהשחקן הוא מוכן לספק תמיכה במידת הצורך. השחקן יכול להירגע מהריכוז המוחלט – ריכוז רחב\ אינטנסיביות נמוכה.
מה הרגעים בהם יש צורך להיות ברמת ריכוז מוחלטת :
- דקות הפתיחה של המשחק
- בעיטות חופשיות במצבים מסוכנים
- לאחר הבקעת\קבלת גול
- לאחר הפסקה בזמן המשחק
- לאחר קבלת כרטיס אדום
- בדקות האחרונות של המשחק
1. אנחנו צריכים לפתח את היכולת להתמקד במה שחשוב ולהתעלם מהשאר.
תשאלו את המשתתפים מה הם חלק מהדברים שמפריעים כשאנו מתמקדים בכדור?
דברים כמו שריקה מוטעית של השופט , תנאי מזג אוויר (רוח, גשם...), קהל אגרסיבי, והתנהגות היריבים הם כולם גירויים חיצוניים – דברים שהם לא בשליטתנו ואנחנו צריכים ללמוד להתעלם מהם.
ישנם גם גירויים פנימיים – מחשבות ורגשות בתוכנו שאנו חייבים לשלוט בהם. דברים כמו כעס על פספוס כדור, דאגה לגבי מה שהמאמן, הורה, או חבר יחשבו, מחשבות על מול מי אנחנו משחקים בסיבוב הבא, חושבים מה יש לאכול בארוחת צהריים ודברים נוספים.
2. אנחנו צריכים לשמור את תשומת הלב שלנו על גירוי ספציפי לתקופת זמן ארוכה משחק הכדורגל הוא משחק ארוך ברגע שאנו מרגישים שאנחנו מתעייפים, אנו צריכים להכריח את עצמנו להתרכז יותר.
3. ריכוז לא מגיע באופן אוטומטי. אתם חייבים ללמוד להתרכז.
כדי לשפר את הריכוז שלכם אתם צריכים להחליט שאתם רוצים לעשות זאת ולבלות זמן בלהתאמן על טכניקות ריכוז גם באימונים וגם במשחק. אם אתם הולכים לחשוב על דברים אחרים בזמן האימון, זה בטח יקרה גם במשחק. אתם חייבים להיות מודעים למתי אתם מתרכזים ומתי לא.
4. טיפים לריכוז:
- תמקדו את תשומת הלב שלכם בהווה: תפסיקו להיות מודאגים מטעויות קודמות שעשיתם או מחשבות על ניצחון או הפסד במשחק.
- תנסו לשמור על גישה חיובית ואופטימית: הימנעו ממחשבות ורגשות שליליים.
- השתמשו במילות רמז כמו "מיקוד", "הישאר חזק", "אני יכול לעשות זאת" כדי להזכיר לעצמכם להישאר בפוקוס.
- בכך שתמקדו את כל תשומת הלב שלכם על הכדור, אתם לא נותנים למחשבות שלכם להפריע לכם. זו הדרך להתמודד עם פחד וחרדה.
דרכים יעילות לשפר את הריכוז על המגרש הם:
- הימנעו ממחשבות ורגשות שליליים.
- הישארו ממוקדים בהווה.
- התאמנו על מילות רמז שיעזרו לכם להתרכז.
- התמקדו בפעילות ולא בתוצאה.
- השתמשו ברוטינות שלכם.
ריכוז הוא אינו דבר אוטומטי אלא דבר נלמד
לכן יש להתאמן ולפתח אותו